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九九重阳节，“78岁奶奶健身18年身体碾压20岁的我”词条冲上热搜。天津一位78岁奶奶经验3次手术，坚捏健身18年，一则她在健身房举铁的视频走红收集。自律举铁的“硬核老年东说念主”与最近的热词“脆皮大学生”酿成昭彰反差，网友辱弄不断。

老年东说念主是否恰当进健身房磨真金不怕火？“重阳登高”会伤膝吗？老年东说念主通顺健康有哪些禁忌？一齐来望望广东省中病院老年骨科主任王海洲素质为老年东说念主通顺健康准备的实用tips。

老年东说念主走进健身房，该练什么？

王海洲暗意，惬心走进健身房是一件功德儿。健身房里不错达成各样的通顺，既不错使用跑步机、椭圆机、动感单车进行有氧通顺，又不错通过分量型器械进行力量磨练，因此表面上每个东说念主皆恰当走进健身房磨真金不怕火。

关于老年东说念主而言，需要字据其自身情况，如是否有通顺的基础底细、泛泛有莫得骨关键疾病等进行概括判断。跟着年岁增长，东说念主体的许多关键皆会出现劳损感，老年东说念主的韧带弹性、肌肉力量较年青技巧要差许多。老年东说念主在健身房里，要是仅仅作念些有氧通顺，一般莫得问题。

但倘若要像这位走红收集的“硬核”奶奶雷同进行力量磨练，一个必要的前提是，老年东说念主的身上莫得显著伤痛，要是自身还是患有肩周炎、膝关键等骨关键炎大意其它各样关键病，就不太恰当进行力量磨练。

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其次，初度插足健身房的老年东说念主需要在专科通顺闇练的匡助和衔尾下磨真金不怕火，从最浅易的磨练动作练起，挨次渐进地改善躯壳机能，并沉静增多磨练时辰和磨练强度。看成对韧带弹性和肌肉力量的保护，冷落不要作念反复劳损相比历害的通顺和大负重的通顺。

“日行万步”、爬山登高，恰当老年东说念主吗？

关于78岁硬核健身奶奶走红收集的景观，王海洲教唆，尽管这类话题常在应对媒体出现，但很可能是一种“幸存者偏差”：“确乎会存在一些躯壳极度好、行径智商极度强的老年东说念主，就像确乎会有博尔特和苏炳添，但不会东说念主东说念主皆跑得像他们那么快。老年东说念主通顺健康亦然雷同的酷爱。”

他暗意，虽不摒除一些老年东说念主的关键珍摄得极度好，但跟着年岁的增长，绝大大批老年东说念主的关键，举例膝关键皆会存在劳损感，这是朽迈的当然景观，因此“日行万步”、爬山登高皆要字据自身的关键情况进行选定。

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以膝盖为例。要是老年东说念主的膝关键莫得病痛，泛泛也有爬山大意步行的习气，不错妥当进行这些磨真金不怕火。但倘若泛泛膝关键还是存在关键炎等病痛，就不恰当进行这类通顺。

“爬山对膝关键的毁伤很大，尤其下山的经由中，髌骨、半月板等受力会更大，损耗更严重。”王海洲暗意，我方在临床中遭逢过许多老年东说念主，在出门旅行或爬山后出现捏续的膝关键萧条景观，且这一萧条以致几个月皆好不了。

因此，重阳要不要登高、日行万步能否保健康，诸君老年东说念主一又友照旧要字据自身的本色情况多加商讨有计划。

要变“硬核老东说念主”，要注意哪些问题？

领先，不要增多躯壳的疾病大意伤痛，这亦然老年东说念主通顺的重大指标。要注意对肌肉和关键的保护，不要把但愿健康变成了毁伤躯壳。另外，注意不要不测颠仆，老年东说念主一朝颠仆，后果不胜设思。

第二，要挨次渐进。尽管东说念主体不错通过永久学习，迟缓适当各样行径，但老年东说念主要是一运行就进行某项剧烈行径，大意不顾躯壳发出的各样萧条信号捏续通顺，那对躯壳的坏处笃定是大于平正的。

第三，选定合适的通顺形势。当咱们的躯壳老化到一定进程，就要幸免进行一些剧烈回击性的通顺，不错进行一些温和的、对躯壳较为友好的通顺，比如一些浅易的中医功法，如打打八段锦，大意健体八段功等。

第四，妥当增多心肺功能和肌肉力量的磨真金不怕火，如拍浮、快走或慢走。一般来讲，一周最少通顺两次，每次半个小时阁下，每次通顺时最高心率能达到100-120次/分阁下就能达到磨真金不怕火后果。要是有永久通顺的习气，也不错每天通顺。

第五，字据通顺选定合适的装备。比如老年东说念主步行时，需要一对宽松不夹脚、鞋底柔嫩的通顺鞋，千万不要选定太紧、太夹脚、底太硬的鞋。

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南边+见习记者 梅子仪 记者 严慧芳

通信员 宋莉萍美高梅体育

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