最近有一则病例皇冠客服，引起了不少东谈主的存眷[1]。

陈伯2年前，由于尿毒症作念了肾移植手术，术后收复得很好，一切想象都闲居。

他也止境把稳养生，不再像畴昔那样胡吃海喝，运转把稳我方的饮食。

然而最近的一次复查却发现，陈伯的血肌酐（肾功能膺惩想象之一）又很是升高了。

陈伯止境摊忧，他知谈这个想象很是，代表肾又“分辨”了。然而我方明明很把稳保重，之前的复查也都没问题，怎么肾会一忽儿又“坏”了？

进一步检查发现，陈伯的肾小管里有草酸钙结晶的存在。

而大夫接下来的追问，也解开了陈伯的不明。

承接陈伯的检查效果，大夫问了陈伯一个问题：最近是否时常吃苋菜、苦瓜这一类蔬菜？

陈伯回思了下，这段期间自家种的苋菜熟习了，于是流通吃了一周的苋菜。难谈肾功能很是和苋菜关系？

（起首：齐集）

大夫接着解说，陈伯的肾功能想象再次出现很是，是因为肾小管被草酸钙结晶堵住。“罪魁首恶”即是短期内吃了过多富含草酸的苋菜。

其实，同样的案例比比王人是。

短期间摄入过多富含草酸的食品，多半草酸在肾内“一通操作”，变成了不溶化的草酸钙结晶，影响东谈主体对钙的接收或变成泌尿系统结石，堵塞肾小管，严重的还可能引起急性肾衰[2]！

（起首：浙江省卫生健康委公众号）

而除了苋菜，还有一些食品亦然含草酸相比多，包括菠菜、马齿苋、鲜笋、韭菜、欧芹、空腹菜、竹笋、茭白、苦瓜等口感偏苦涩的菜。

许多东谈主可能要问了，这些看着都是健康的蔬菜，难谈平时就不可吃了吗？

谜底是，能吃！

（起首：soogif）

但是吃之前，这个四肢很裂缝。

草酸易溶于水，是以，烹饪蔬菜前，先用烫水焯煮，可灵验缩小草酸含量。

焯煮期间一般在1~5分钟[3]，普通菠菜1分钟即可，但像马齿苋中草酸含量过高，普通焯煮期间需在3分钟傍边，去撤除大部分草酸再可食用。

（起首：soogif）

不仅要铭记焯水，咱们还要把稳以下这几点：

1.幸免短期多半摄入富含草酸的食品

把稳平衡搭配逐日膳食，不挑食、不偏食，富含草酸的食品应保握少许、低频节拍摄入。

2.有的生果也会有较多草酸，铭记要挑熟习的吃

有些生果，如杨桃、杏子、李子、芒果、樱桃、菠萝、柑橘类等，没熟习时草酸含量更高，提出挑选熟习的吃。

3.平时多喝水

平时咱们要确保饮水量，从而保证排尿量，成年东谈主每天7~8杯（1500~1700毫升），不错少许屡次地补水。

这是因为草酸等大约变成肾结石的物资能跟着尿液被排出体外，时频频就喝喝水、排排尿，大约权贵缩小草酸和尿液中其他因素凝结成石的契机。

（起首：soogif）

4.保证钙摄入充分

草酸会和体内的钙承接，相互制约相互接收，牢牢“抱在整个”随粪便排出体外。因此，平时应把稳多吃含钙丰富的食品，不仅可着重缺钙，还能压住草酸的“嚣张气焰”。

富含钙的食品有奶及奶成品（牛奶、酸奶、奶酪等）、水居品（鱼、虾、紫菜等）、一些深绿色蔬菜（小白菜、小油菜、芥蓝等）、大豆及成品（北豆腐、南豆腐、豆腐干等）等。

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其实，有许多家常菜看着平平无奇，但潜藏健康“刺客”，一不小心吃错了，轻则中毒，重则丢命！

1.豆角

豆角眷属可谓是“东谈主丁兴旺”，四季豆、芸豆、扁豆、刀豆等等，可谓家常菜的扛把子之一。然而，吃豆角中毒的事件险些每年都有发生。

（起首：soogif）

豆角为什么有毒？

这是因为豆角中含有多半皂苷、扁豆碱、血细胞凝集素和卵白酶禁锢剂，这些毒素怕热，莫得熟透会有残留，会让东谈主恶心、吐逆、泻肚，严重时还会出现全身的症状，导致出现肝脏、肾脏等膺惩器官的损害，出现水肿、血尿等，甚而会引起死亡。

应答智商：

思吃豆角不中毒，一定要作念熟再吃！

（起首：soogif）

豆角切记不可用滚水简便焯一下就凉拌着吃，炒着吃的时候也不可商酌脆嫩，或者操心炒太久养分素有所亏蚀。

煮豆角一定要煮沸15分钟以上，使它充分熟透，失去原有的鲜绿色，吃起来莫得生味和苦硬的嗅觉，才略把毒素澈底窒碍掉[4]。

2.泡发木耳、银耳或者发酵的米面、淀粉成品

这两类食品都容易被椰毒假单胞菌欺凌，在常温下产生耐高温的米酵菌酸毒素。

（起首：齐集）

东谈主吃了被欺凌的食品，不仅会腹痛泻肚、恶心吐逆，吃得多了还可能导致多器官如肾脏、肝脏等短缺甚而死亡！

之前黑龙江酸汤子中毒事件（导致一家9口死亡的悲催）的元凶即是它。

昨天《黑神话：悟空》在杭州举行了试玩活动，我没抽中试玩。不过最近这段时间，《灵魂旅者》（Spiritfarer®）“Farewell版”正在打折，所以我入手并玩了这款游戏。

应答智商：

我方泡发木耳、银耳，一般冷水泡1～2个小时就不错加工食用，最佳不向上4小时，如若是用热水泡的，期间还要更短。当产生黏液，名义黏糊糊、闻着臭臭的，一定要扔掉。

3.腌咸菜

许多东谈主都可爱在家里腌些咸菜，早上配粥吃，或者当开胃小菜。但是腌咸菜如若吃分辨，可能就会出大事。

（起首：soogif）

腌菜腌制欠妥，内部的亚硝酸盐容易过量，会影响血液中的氧气承接，导致中毒者会快速出现全身缺氧症状，如口唇、甲床等变成褐色、蓝褐色、蓝玄色，出现胸闷憋气、呼吸费劲等症状，严重者可晕厥、休克，甚而死亡。亚硝酸盐还会损害肾脏，影响肾功能，严重者可导致肾短缺。

应答智商：

思要幸免亚硝酸盐中毒，新腌制的蔬菜最佳在20天以后再吃，避让亚硝酸盐浓度的岑岭期；剩饭剩菜把稳低温保存，尽量少吃或不吃[5]。

总之，惟有咱们把稳这些家常菜荫藏的风险，处分顺应再加上平衡搭配，不外量吃随便一种食品，就能宽解享用厚味啦。

审核巨匠：左小霞

开脱军总病院第八医学中心养分科主任

参考文件

1.浙大一院：https://mp.weixin.qq.com/s/mVfn9a7QkCEhFqTknoQkNQ

2.梁少姗,李丽娟,梁丹丹,等.草酸性肾病的临床病理特色及预后分析[J].肾脏病与透析肾移植杂志,2018(6):523-527.

3.夏威. 烹饪对蔬菜中草酸的作用[D].苏州大学,2007.

4.张伟，白金萍，毛雪梅，王丽霞，李晓欢，黄崴孟，金燕.食用菜豆角致毒扁豆碱中毒2例病例报告及文件温习[J].甘肃科技，2020 (05): 111-112.

5.孙秀芹，毕春蕾. 亚硝酸盐食品中毒磋议. 中国卫生历练杂志[J]，2008 (11): 2408-2409.

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